po treningu

[...] (2 cwiczenia po 2 serie po 10 pow. na kazda grupe) przysiadów ze sztanga niemoge robic( problem z kolanami ) na czas siłowki zmniejszam liczbe biegów z 4 do 2 tygodniowo a i mam jeszcze pytanie do treningu na wytrzymalosc bo nie wiem czy robie wystarczajaca ilosc serii na poszczeg. gr. mięśni Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-25 14:06:07

Ale mi to jest obojetne-żeby dana grubę mieśni cwiczyć zawsze w ten sam dzień!! Nie lepiej jeśli plan jest zmienny?? Czy to jest złe że po każdym treningu mam dzień wolnego?? Co lepiej ćwiczyć na początku treningu klatki piersiowerj: klata skos(góra) czy poziom?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-04-02 21:13:57

[...] napisalem w wielkim uproszczeniu i skrucie, prosze po pierwsze zapoznac sie z strona rossa. Jesli chodzi o ksiazki to ksiazka NEVER GYMLESS - Ross Enamait Takze zrob sobie research w internecie na temat: jak cwicza wiezniowie w zakladach karnych. Czasem ich pomyslowosc jest niewiarygodna i oni wlasnie sa czesto mistrzami treningu bez sprzetu.

Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]

BCAA wtraxnie wpływa na zwiększenie odporności psychicznej podczas treningu, między innymi dlatego, że zmniejsza dostęp tryptofanu do mózgu, a to hamuje wytwarzanie serotoniny i efekt zmęczenia. Między innymi Lucek dlatego czujesz się lepiej na treningu po BCAA. Dlatego ja równiez polecam BCAA głównie przed treningiem ( bo działa nie tylko [...]

2 miesiace to wysttarczajace wprowadzenie do ciezkiego treningu Teraz dobry plan na mase by ci sie przydal - moze cos takiego sprobujesz: Trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

W treningu powinienes czuc sie zwyciezca nad ciezarem, "samcem alfa" . Albo w przod albo w tyl.. Powinienes po kazdym dolozeniu ciezaru zaliczac go. Idealny trening w tym wypadku to: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html

[...] jest to kwestia mocno indywidualna, warto poruszyc to zagadnienie przy konsultacji z dermatologiem. Stosowaniu w/w preparatu czesto towarzyszą bóle miesni i stawów, przy treningu siłowym - moga się one jeszcze nasilać, wiele osób skarzy się na przedłuzoną "bolsnośc" miesni trwająca nawet do 3 - 4 dni po lekkim treningu. MOzna [...]

Ale robisz to w obwodzie czy po sobie? Co do wyników siłowych- nie wiesz, jakich obciążeń używasz na treningu?

[...] się na przeziębienie to jestem zdrowy, trening w odpowiednich proporcjach jeszcze wzmacnia system immunologiczny, gorzej jak się trochę przetrenujemy. p.s: chyba podczas treningu lub po, np na zimnym powietrzu nie powinniśmy pić wody mineralnej gazowanej. kiedyś na w-f biegaliśmy 3km i następnie poszedłem z kumplami napić się wody, wychlałem [...]

Waga znowu w dół,nie rozumiem jak ktoś z nadwagą mówi że nie może schudnąć ? Dzisiaj będzie na treningu klatka po 4 dniach przerwy,później go opiszę i może jakiś filmik wrzucę. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-21 08:06:34

[...] dzisiejszy jest to 12 muscle ups,planowany wynik do końca czerwca to wyrównanie życiówki 15x lub poprawienie o jeden czyli 16x https://www.youtube.com/watch?v=K2_dSwc9Sfc Na treningu w siłowni dzisiaj klatka 1.wyciskanie pozioma progresja w ostatniej serii 90kg x 3 powtórzenia 2.wyciskanie pozioma na schmicie progresja 3.rozpiętki skos + [...]

Marek-ja też myślałem że nie dojdę a się udało ;) Zaczynałem od 2 prawidłowych,ale stopniowo z treningu na trening było lepiej.Co do bolesności mięśni,to ja też zawsze ją czuje po dragonach-to przez te duże napięcie w rozciągnięciu w poziomej pozycji.

[...] 3 ściąganie uchwyt szer. barków do brzucha 4 ściąganie uchwyt wąski równoległy do brzucha brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Na koniec spróbowałem "Rocky" z opuszczaniem stóp poniżej poziomu ławki ale po wczorajszym treningu brzucha wyszło niewiele pierwszy raz 3 a drugi 2 powtórzenia,aparatu nie brałem bo wiedziałem że będzie słabo. .

No wiesz ja mięśnie budowałem od kości,już po jakimś czasie treningu miałem aż 24 cm :),wyglądem przypominałem szkielet do nauki anatomii pamiętny z lekcji nauki o człowieku.Żebra miałem widoczne nawet na klatce a jak wciągnąłem brzuch to nie pytaj do tego ramiona unosiłem do poziomu i luźno bujałem skierowanymi w dół przedramionami i znajomi [...]

Mam pytanie: czyli po jakim mniej więcej czasie od treningu następuje ta "superkompensacja" ?? Mugabby

a co do ustapienia bóló brzucha czyli zakwasów po drugim treningu to jest to dośc proste zakwasy biora się z niedostatecznego do tlenienia mięsni podczas tereningu wtedy komórki przechodza na metabolizm beztlenowy i zamiast spalac glukozę do co2 i h2o produkuja połmetabolit jakim jest kwas mlekowy pozyskujac dzięki temu czesc energii jednak w [...]

[...] tygodniu na siłowni po 45 minut na trening.(innych partii miesni nie robie np w przypadku klaty i rąk nie moge ze wzgledu na sport ktory uprawiam, a reszte rozwijam w czasie treningu lub w czasie treningow aerobowych ktore bardzo lubie i czesto robie) czy jesli bede trenowal brzuch cięzko przez 45 minut a) raz w tygodniu b)2 razy w tygodniu [...]

[...] Stosuję krótkie napięcia mięśni i rozluźniam je, aby w tym czasie powiększyć nieco zakres ruchu. Co do rozciągania statycznego to jest to nieodłączny element każdego mojego treningu. Zawsze na koniec rozciągam w ten sposób całe ciało, ale że chodzi mi o powiększenie zakresu ruchu w nogach to dokładnie mówiąc poświęcam kilka minut na rozciąganie [...]

no, wreszcie moj post wywolal jakas dyskusje ;] chodzi o redukcje tkanki tluszczowej, czyli konkretnie zatrzymanie katabolizmu. jesli po normalnym treningu robie aeroby to po nich obowiazkowo hmb? +rano po I posilku i wieczorkiem po ostatnim? tylko sie upewniam ;] pozdro haaron ps: no dam pare sogow, tylko nie wiem komu ;] <BANG!> YoU'rE [...]